글루타치온이 많이든 음식을 먹게 되면 어떤 효과가 있고 많이든 음식을 과하게 섭취할 경우 부작용은 없는지 살펴보는 것이 글루타치온 많이든 음식을 알아보기 전에 체크해야 할 부분입니다. 다음 내용에서 글루타치온의 효능과 글루타치온이 많이든 음식을 과하게 먹었을 때 나타나는 증상에 대해 먼저 알아 봅니다.
목차
1. 글루타치온 많이든 음식을 섭취해야 하는 이유
글루타치온은 음식으로 섭취하더라도 위에서 소화효소에 의해 분해되므로 완전한 글루타치온의 형태로 섭취하기는 어렵습니다. 따라서 확실하게 글루타치온을 체내에 공급하려면 주사요법을 사용하는 것입니다. 하지만 이렇게 글루타치온을 몸에 주입하는 것은 가성비도 좋지 않을 뿐만 아니라 주사 사용으로 인해 피부조직의 손실이 있을 수 있습니다.
주사요법 이외에 글루타치온을 섭취하려면 입에서 영양소를 직접적으로 흡수하도록 해야 합니다. 그래서 나온 제품이 글루타치온 필름제입니다. 하지만 시중에 나와 있는 많은 필름제가 용량을 속이는 것이 많아 잘 살펴서 골라야 합니다. 필름제 이외에는 글루타치온 많이든 음식을 입에서 오래 씹으면 씹는 과정에서 영양소가 흡수되어 글루타치온 섭취에 도움이 됩니다.
따라서 글루타치온 많이든 음식을 천천히 오랫동안 씹어서 섭취하여 건강한 식습관을 만들게되면 소량의 글루타치온이라도 우리몸이 활성산소의 공격으로 노화가 빠르게 진행되는 것을 늦추게 됩니다. 또한 글루타치온 많이든 음식에 포함된 다른 좋은 영양소들로 인해 안 좋았던 세포들이 다시 살아나는 경험을 할 수 있습니다.
2. 글루타치온 많이든 음식 종류
1) 아보카도
아보카도는 맛이 좋을 뿐만 아니라 글루타치온의 함량도 많은 식재료입니다. 다른 과일들과 비교 해보았을때 같은 그램당 더 많은 글루타치온을 포함하고 있다는 것을 알 수 있는데 이는 아보카도가 좋은 지방을 함유하고 있어 신체 각 세포들의 간화를 억제하는 물질을 잘 공급해 주고 있음을 말합니다. 아보카도를 식단에 함께 넣어서 섭취하면 글루타치온의 섭취에 도움이 될 것입니다.
2) 당근
당근은 많은 영양소를 골고루 갖고 있는 채소인데 특히 베타카로틴 같은 항산화제를 많이 함유하고 있습니다. 또한 글루타치온 많이든 음식이어서 다른 항산화제의 역할을 돕습니다.이런 영양소들은 피부와 눈의 건강에 중요한 역할을 하고 당근의 섬유질 성분은 소화 기능을 개선해 주기도 합니다. 따라서 당근을 한번에 많이 먹는 것 보다 보다 자주 많은 요리에 함께 넣어서 섭취하는 방식으로 꾸준히 먹어 주는 것이 도움이 됩니다.
3) 파인애플
파인애플의 100g당 약 10mg의 글루타치온이 함유 되어 있다고 밝혀졌습니다. 특히 글루타치온은 대표적인 항산화 성분인 비타민C와 함께 섭취하면 좋은데 파인애플은 이에 딱 적합한 과일입니다. 특히 글루타치온의 효능 중 근육회복에 도움을 주는 역할을 하고 있어 강도 높은 근력운동을 하거나 다이어트를 하면서 운동을 하는 경우 파인애플은 좋은 당 섭취공급원이면서 동시에 통증을 감해 주어 오래 운동을 하도록 도움을 줄 수 있습니다.
4) 양파
양파에는 풍부한 글루타치온 유도체가 함유 되어 있어 체내에서 해독 작용을 돕는 역할을 합니다. 또한 조혈기능(혈액을 생성하는 기능)에 필수적인 성분인 글루타치온을 많이 흡수하도록 돕는 역할을 하기 때문에 글루타치온 많이든 음식들과 함께 섭취하면 더 많이 도움이 됩니다. 따라서 많은 요리에 양파를 넣어서 조리를 하게 되면 체내의 글루타치온 흡수량을 늘릴 수 있습니다.
5) 버섯
버섯에는 뼈와 면역기능에 도움이 되는 비타민D와 글루타치온, 항산화제 역할을 하는 성분들이 많이 들어 있어 우리 몸에 염증을 줄여 주는 역할을 톡톡하게 합니다. 이러한 버섯의 항염 작용은 특정 유형의 암 세포가 증식되거나 발현되는 위험을 감소시켜주는 효능을 보입니다. 특히 패스트푸드나 과도한 지방섭취, 소금기 많은 음식 등 세포가 산화되기 쉬운 성분들을 섭취하였을 때는 일부러라도 버섯을 챙겨서 섭취하면 항산화제 역할로 염증을 낮추는데 도움이 됩니다.
6) 시금치
시금치에는 미네랄이 풍부하며 비타민에 글루타치온까지 더해져 있어 강력한 산화방지제 역할을 합니다. 따라서 자주 섭취하는 것이 좋지만 열을 가하게 되면 영양소의 파괴가 우려 되기 때문에 글루타치온 많이든 음식으로 섭취하기 위해서 먹을 경우에는 다른 신선한 채소들과 함께 샐러드로 섭취하는 것을 권합니다.
7) 늙은호박
늙은 호박에는 강력한 항산화 작용 성분인 카로티노이드와 글루타치온 많이든 음식입니다. 이런 영양 성분이 노화를 예방하고 눈건강과 눈질환예방에까지 효과를 보입니다. 특히 다양한 비타민A, C, 무기질 등의 영양소가 함께 있어 글루타치온의 항산화제로서의 작용을 도와 호박 하나만으로도 훌륭한 영양식단이 됩니다.
8) 토마토
토마토에는 비타민C 비타민 A, 칼슘, 마그네슘, 리코펜과 더불어 글루타치온도 풍부하게 함유되어 있습니다. 토마토에 함유 되어 있는 리코펜과 글루타치온은 강한 항산화 물질로 암을 예방하는데 도움을 줍니다. 따라서 평소 다양한 요리에 토마토를 넣어 섭취하게 되면 암을 예방 할 뿐만 아니라 체내의 산화를 늦추고 건강을 되찾는데 큰 도움이 될 것 입니다.
9) 양배추
양배추에는 비타민 K와 섬유질, 글루타치온이 풍부해 위장관의 세포 성장과 재생을 도와 위장관의 건강을 유지하는데 큰 도움을 줍니다. 특히 풍부한 섬유질 덕분에 대장의 건강한 환경을 만들어 주며 독소를 빠르게 배출 시켜 피부 건강에도 도움을 줍니다. 따라서 다이어트 식품으로 큰 도움을 주기 때문에 샐러드나 쌈의 형태로 자주 섭취해 주는 것이 좋습니다.
10) 마늘
마늘의 알리신은 황화합물로 글루타치온의 수치를 증가시켜주는 효과가 있습니다. 또한 신체 세포의 산화 스트레스로 인해 손상되는 체내의 구성물질을 지켜주는 역할을 합니다. 특히 이 효능은 마늘이 으깨어졌을 때 많이 활성화가 되기 때문에 통으로 섭취거나 익히기 보다 빻아서 소스로 사용하거나 무침 등에 생것으로 섭취하는 것이 큰 도움이 됩니다. 단 위가 약하거나 염증이 있는 경우에는 익혀서 섭취하거나 섭취량을 줄이고 자주 먹는 방법을 사용하는 것이 좋습니다.
11) 호두
호두에 들어 있는 비타민 E와 글루타치온 등의 항산화제는 세포의 손상을 예방하는데 큰 도움을 줍니다. 더구나 호두는 건강한 단백질을 공급해 주는 영양가 있는 공급원으로서 기력이 부족하거나 집중력이 떨어질 때 섭취해 주면 좋은 효능을 볼 수 있습니다. 단 칼로리가 높고 섬유질이 많아 적당량 섭취하면 도움이 되지만 과하게 섭취할 경우 변비나 설사 등의 부작용과 더불어 과체중을 일으킬 수도 있기 때문에 하루 7~10개 내로 먹는 것이 좋습니다.
12) 강황
인도의 일반적인 향신료인 강황은 글루타치온 많이든 음식의 대표적인 식재료입니다. 특히 강황에 포함되어 있는 글루타치온은 다른 강력한 항산화제와 더불어 항염 작용을 하기 때문에 염증 치료에 까지 도움이 됩니다. 또한 특정 유형의 암에 대한 위험을 감소시키는 특성을 갖고 있어 암 예방을 위해서면 다양한 음식에 향신료로 넣어서 수시로 섭취할 수 있도록 합니다.
13) 아스파라거스
아스파라거스에는 글루타치온 많이든 음식이어서 활성산소를 제거해 주는 역할을 하고 해독작용을 잘해줍니다. 더구나 비타민A와 오메가-3 지방산이 풍부하게 함유되어 있어 노화로 인한 시력 손상이나 백내장 같은 질병을 예방할 수 있도록 도와줍니다. 몸에 이로운 아스파라거스지만 섬유질이 많아 많이 섭취하게 되면 복부팽만 등의 증상이 보일 수 있고 비타민K가 많이 함유되어서 피가 많이 응고될 수 있으니 섭취량을 조절해서 주로 고기와 더불어 구워서 적당량 섭취하는 것이 좋습니다.
14) 브로콜리
브로콜리도 글루타치온 많이든 음식입니다. 따라서 항산화제로서 인체의 활성산소의 증가를 막아주고 노화를 예방하는데 도움이 됩니다. 또한 항암, 항염 성분들도 많이든 음식이라 신체의 다양한 염증에도 효과가 있고 특히 위궤양과 위염에 좋습니다. 브로콜리를 섭취할 때는 한번에 많이 먹기보다 적당량 자주 먹어주는 것이 도움이 됩니다.
15) 비타민C
하루에 500~1000mg 비타민C를 섭취하게되면 글루타치온 수치가 약 18% 증가한다는 연구결과가 있습니다. 특히 비타민C의 섭취 시 고용량 보다는 적정량의 비타민C를 보충하는 것이 글루타치온 수치를 효과적으로 증가 되는 추이를 보이고 있기 때문에 너무 과하게 섭취하는 것은 피하는 것이 좋습니다. 귤, 오렌지, 레몬 등의 시트러스 계열의 과일들은 대부분 비타민 C가 많이 포함되어 있어 글루타치온이 함유된 음식들과 함께 먹어 주는 것이 좋습니다.
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